우리나라 남성들 중에는 팔은 굵은데 어깨는 그만큼 넓지 않은 사람들이 많다. 그러나 반대로 팔은 가는데 어깨가 넓은 남성들은 팔도 훨씬 튼튼해 보이며 자연미가 돋보인다. 어깨는 상체운동의 기본이기 때문에 어깨가 잘 발달되어 있으면 상체 부위의 근육도 웬만큼 발달되어 있게 마련이기 때문이다.

아널드 슈워제네거는 상체를 발달시킬 때 소홀해지기 쉬운 부위가 어깨라며 어깨의 중요성에 대해 말한 적이 있다. 한 잡지와의 인터뷰에서 아널드는 어깨가 널찍하고 두꺼우면 우월감과 함께 자신감을 강하게 느낀다고 했다. 보디빌딩을 처음 하던 당시 그는 상체 중 삼각근이 매우 취약했다고 한다. 그래서 삼각근 운동을 집중적으로 훈련한 결과, 1967년 런던에서 열린 미스터 유니버스대회에서 우승을 차지했다. 그때 그가 우승할 수 있었던 것은 삼각근 운동을 충실히 훈련해 발달시킨 덕분이라고 말한 바 있다. 남녀를 불문하고 딱 벌어진 어깨는 다부진 인상을 준다. 어깨근육을 키우려면 먼저 근육에 대한 정확한 지식이 있어야 한다. 어깨근육은 삼각근으로 구성되어 있으며, 무거운 것을 들고 내리는 데 중요한 구실을 한다. 어깨운동을 할 때 삼각근의 중요성을 잊고 하는 경우가 있는데, 이럴 때 어깨관절의 회전근개(모든 팔 동작에 사용되는 작은 근육들)에 심각한 손상을 받을 수 있으며, 미는 동작 자체를 못하게 되는 경우가 발생하기도 한다. 따라서 어깨운동은 항상 올바른 자세로 해야 한다.

운동 명칭: 덤벨프런트레이지

운동 방법

①발을 어깨 너비만큼 벌리고, 덤벨은 손바닥이 아래로 향하게 잡는다.②팔을 어깨 너비로 벌리고 천천히 덤벨을 올린다.③잠시 멈추었다가 숨을 내쉬면서 팔을 내린다.



호흡법

팔을 올릴 때 숨을 들이쉬고, 내릴 때 천천히 내쉰다.

운동의 특징 및 주의사항

①덤벨을 들어올릴 때 팔은 수평을 유지한다.②상체와 하체가 흔들리지 않도록 주의하며, 어깨만으로 운동을 한다.③어깨 부위 운동을 할 때에는 반드시 어깨 돌리기 같은 스트레칭을 한 뒤 하는 것이 좋다.④삼각근의 부위 운동은 무리하면 심각한 손상이 따를 수 있으므로 늘 안전하고 정확한 운동 방법으로 하는 것이 좋다.

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