전문적인 클럽에서 광배근 운동으로 가장 많이 가르쳐주는 게 바로 ‘랫풀다운(lat pulldown)’. 하지만 이를 정확한 자세로 하는 사람은 거의 보기 힘들다. 랫풀다운을 제대로 하려면 먼저 팔을 어깨 너비보다 넓게 잡고 허리는 똑바로 편 상태에서 봉을 끌어당겨야 한다. 봉을 너무 많이 내릴 필요는 없으며 아래턱과 목 사이까지만 오도록 하고, 상체는 허리를 곧게 편 상태에서 약간만 뒤로 젖혀준다. 너무 많이 젖혀도 안 되고, 너무 안 젖혀도 안 된다. 적절한 지점을 찾는 일이 이 운동의 핵심이다. 랫풀다운은 반복, 숙달하면서 느낌을 찾는 것 외에 왕도가 없으니 꾸준히 노력하면 훌륭한 등 근육을 만들 수가 있다.
운동 명칭: 랫풀다운(넓게 잡고)
![상체의 기둥 광배근을 탄탄하게](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WEEKLY/Article/20/05/11/28/200511280500013_1.jpg)
①머신의 손잡이를 어깨 너비보다 넓게 잡고 손은 땅바닥을 향하도록 한다. ②팔을 구부려서 바를 목 앞쪽으로 천천히 끌어당긴다. ③처음 자세로 서서히 되돌아간다.
▲주의사항
①바를 끌어내릴 때 몸을 앞뒤로 움직이면 안 된다.②상체를 뒤로 젖히면서 바를 당기면 안 된다.③손목을 꺾지 말고 운동해야 한다.④바를 끌어내릴 때 상체는 움직이지 않거나 조금만 움직여야 한다.
▲운동 부위
광배근, 대원근, 상완이두근.
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