[GettyImages]
1 팔다리 뻗기
매트에 누워 손은 깍지를 끼고 발은 곧게 펴고 기지개 펴듯이 쭉 뻗는다. 10초씩 2세트한다.
2 허리 들기
매트에 누워 발끝은 펴고 엉덩이와 등은 떨어지지 않게 한다. 허리만 바닥에서 떨어지게 들어준다. 10초씩 2세트한다.
3 허리 붙이기
매트에 누워 어깨를 밀착시키고 배에 힘을 주어 허리도 매트에 밀착시킨다. 다리는 벌어지지 않게 곧게 편다. 10초 동안 자세를 유지한다.
4 한쪽 무릎잡고 상체들기
왼쪽 무릎을 당기면서 이마가 닿을 정도로 굽힌다. 반대쪽 다리는 무릎이 구부러지지 않게 쫙 편다. 왼발, 오른발 각각 10초씩 한다.
5 양쪽 무릎잡고 상체들기
양쪽 무릎을 굽혀 당기고 상체를 들어 머리가 무릎에 닿게 한 뒤 10초간 자세를 유지한다.
6 엉덩이 들기
매트에 누워서 무릎을 굽힌 뒤 주먹 한 개 정도 들어갈 만큼 다리를 벌린 상태에서 엉덩이를 든다. 10초씩 2세트한다.
7 한쪽 다리 들어 넘기기
양팔을 수평으로 펴고 왼쪽 다리를 수직으로 들어 오른쪽으로 넘긴다. 고개는 왼쪽으로 돌려 반대방향을 본다. 왼발, 오른발 10초씩 운동한다.
8 윗몸 일으키기
양쪽 무릎을 굽혀 모은 다음 양손을 쭉 뻗어 윗몸일으키기한다. 이때 손바닥이 무릎까지만 닿 게 하여 20회 반복한다.
9 발차기
오른쪽 무릎을 굽히고 골반이 떨어지지 않게 왼쪽 다리를 뻗어 빠르게 찬다. 왼발, 오른발 15회 운동한다.
10 반 스핑크스 자세
엎드려서 팔을 굽히고 반 스핑크스 자세를 10초 동안 유지한다.
11 스핑크스 자세
팔꿈치 있던 자리에 손바닥을 대고 팔을 쭉 펴 10초 동안 유지한다. 이때 골반이 매트에서 떨어지지 않게 하되 뻣뻣한 사람은 예외로 한다.
사진제공 키 10cm 더 크는 비결(가림출판사)
한여진 기자
119hotdog@donga.com
안녕하세요. 한여진 기자입니다. 주식 및 암호화폐 시장, 국내외 주요 기업 이슈를 취재하고 있습니다.
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