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유연성 키우고 근육통 예방 ‘어깨 스트레칭’
컴퓨터 자판에 손을 올리고 하루 종일 업무를 보다 보면 어깨 근육이 뭉치고 무겁게 내리누르는 듯한 느낌을 받는다. 어깨 근육은 삼각근으로 구성돼 있는데, 무거운 것을 들고 내리는 데 중요한 구실을 한다. 삼각근이 뭉치면 많은 피로를…
20060321 2006년 03월 20일 -
근육질 상체, 부실한 하체 “오, 노!”
운동을 하는 많은 이들이 상체 위주의 웨이트트레이닝에 집중하는 것을 볼 수 있다. 특히 가슴 부위를 단련하는 운동을 지나치게 하여 가끔 상·하체가 불균형하게 발달하는 경우를 보는데, 이는 곧 하체의 과부하를 불러온다.근육 강화 트레…
20060314 2006년 03월 13일 -
덤벨운동으로 울퉁불퉁 팔뚝 만들기
이두박근은 일반인에게 잘 알려진 위팔 근육이다. 이두근은 2개의 근육으로 이뤄져 있는데, 하나는 길고 다른 하나는 짧다. 지방이 적고 근육이 잘 발달된 사람은 위팔 이두근이 눈에 띄게 드러나 더욱 멋진 윤곽을 나타낼 수 있다. 이두…
20060307 2006년 03월 06일 -
복부운동으로 王자 새겨볼까
TV나 헬스클럽에서 보면 요즘 쏟아져나오는 복부운동 기구만 수십 종이다. 하지만 뭐니 뭐니 해도 돈이 들지 않으면서 가장 손쉽게 할 수 있는 복부운동은 자기의 신체를 이용하는 것. 그중 크런치가 대표적인 상복부 운동이라면, 레그 레…
20060228 2006년 02월 27일 -
‘가슴 근육 정체기’엔 선택과 집중을
꾸준한 웨이트트레이닝을 통해 몸의 윤곽이 어느 정도 드러나면 더 멋지고 발달된 몸을 만들고 싶어진다. 이때 운동만 해서는 처음과 달리 근육이 생기는 속도가 느려지는 것을 느낄 수 있는데, 이를 ‘근육의 정체기’라고 한다. 이 시기에…
20060221 2006년 02월 20일 -
스트레칭 잘못하다 부상 부를라
운동을 하기 전 반드시 해야 하는 스트레칭은 보기엔 간단해도 제대로 하지 않으면 얻는 것보다 잃는 것이 더 많을 수 있다. 따라서 올바른 자세를 숙지한 뒤 하는 게 좋다. 스트레칭의 목적은 근육의 긴장을 완화시켜 움직임이 자유롭고,…
20060214 2006년 02월 13일 -
정확한 동작, 강철 어깨 만드는 길
덤벨 숄더 프레스는 어깨운동으로, 삼각근(어깨를 둥글게 하고 팔을 움직이는 삼각형 모양의 근육)이 주로 사용된다. 삼각근은 전면·측면·후면이라는 3개의 머리로 되어 있다. 각각의 머리는 주어진 어깨 동작에만 관여하지만, 특정 운동은…
20060131 2006년 01월 25일 -
손목 근육 키우는 데 ‘덤벨운동’이 짱!
새해에 꼭 이루고 싶은 계획을 꼽으라면 몸매 관리를 드는 이가 많을 것이다. 하지만 일과 시간에 쫓겨 운동할 짬을 낼 수 없거나, 헬스클럽에 가더라도 운동할 차례를 기다리느라 시간을 허비하고 싶지 않다면 덤벨과 의자가 좋은 대안이 …
20060124 2006년 01월 23일 -
하체 스트레칭, 무릎 통증 예방약
대부분의 직장인은 출근해서 퇴근할 때까지 점심시간과 화장실 가는 시간을 빼고는 평균 10시간 정도 책상에 앉아 고정된 자세로 업무를 본다. 그러다 보니 몸이 결리거나 마비되는 증상을 한번쯤 경험하게 된다. 올바르지 않은 자세와 고정…
20060117 2006년 01월 11일 -
가슴 넓게 하려면 어깨를 공략하라!
덤벨 래터럴 레이즈를 처음 접해보는 이들이 흔히 하는 오해 중 하나는 무거운 덤벨로 운동할수록 많은 효과를 볼 수 있다고 생각하는 것이다. 하지만 어깨근육을 성장시키는 이 운동은 과도한 무게의 덤벨을 사용하면 오히려 운동 효과가 떨…
20060110 2006년 01월 09일 -
운동 후 과식 땐 ‘땀 흘리나 마나’
근육 성장의 3대 요소는 운동, 영양, 휴식이다. 이중 어느 하나라도 소홀히 해서는 안 되며, 특히 충분한 영양 섭취는 근육을 키우는 데 매우 중요하다. 우리 몸의 골격근을 형성하는 영양소는 바로 단백질. 근육을 크고 강하게 만드는…
20060103 2006년 01월 02일 -
스트레칭은 어깨 근육통 예방제
어떤 운동을 하더라도 운동 전 하는 것이 근육을 늘려 부상을 예방하는 스트레칭이다. 운동 근육을 이완시켜 풀어주는 스트레칭은 이제 더 이상 특별한 운동법이 아닌 필수 사항이다.스트레칭의 시작은 정확히 알려져 있지 않으나 이제까지 …
20051227 2005년 12월 26일 -
남자의 넓은 가슴 매력이 ‘물씬’
여성들은 남성을 볼 때 잘생긴 외모보다도 조각해놓은 듯한 가슴이 먼저 눈에 들어온다고 한다. 이는 각종 여론조사에서도 확인되는데, 한 온라인 여론조사 결과에 의하면 여성들은 남성의 얼굴, 팔, 엉덩이, 머리 모양, 미소보다는 가슴에…
20051220 2005년 12월 19일 -
팔운동 전 5~10분 ‘전신 준비운동’ 필수!
팔운동을 할 때는 올바른 자세를 취하지 않으면 부상을 당할 위험이 크다. 만약 무거운 중량을 드는 이두근 운동만 한다면 효과는 얻지 못하고 허리 디스크를 얻게 될지도 모른다. 예를 들어 40kg의 덤벨을 들어 올리더라도 허리와 반동…
20051213 2005년 12월 12일 -
운동 전 스트레칭은 근육 보호제
웨이트트레이닝처럼 근육을 혹사하는 운동은 근육을 긴장시키고 굳게 만들어 결국 근육의 탄력성을 잃게 하는 경우가 많다. 혈액의 흐름이 나빠지고 근육에 피로물질이 쌓여 결리는 증상이 생기며, 이런 상태에서 수축운동을 반복하다 보면 근육…
20051206 2005년 12월 05일 -
상체의 기둥 광배근을 탄탄하게
우리 몸의 기둥을 이루는 곳이 바로 등 부위라고 해도 과언이 아닐 것이다. 그러나 운동을 하면서 대부분의 사람들은 등 부위의 중요성을 쉽게 잊어버리는 경향이 있다. 상체운동을 할 때 빼놓을 수 없는 광배근은 발달시키기가 가장 힘든 …
20051129 2005년 11월 28일 -
넓고 탄탄한 가슴 만들기
남성의 탄탄한 가슴은 여성이 남성 신체 가운데 엉덩이 다음으로 섹시하게 느끼는 부분일 만큼 관심을 많이 갖는 부위다. 만일 포옹할 때 여성이 탄탄한 느낌 대신 물렁물렁하고 축 늘어진 느낌을 받는다면 크게 실망할 것이다. 적당히 근육…
20051122 2005년 11월 21일 -
가볍고 정확하게 승모근 키우기
바벨업라이트로는 주로 목에서 어깨로 이어지는 근육인 승모근 훈련을 위해 하는 운동이지만, 측면삼각근과 상완이두근, 전완근에도 적지 않은 자극이 전달된다. 초보자의 경우 너무 무거운 것을 사용하면 신체의 반동을 이용하게 되고, 이두근…
20051115 2005년 11월 14일 -
상체 운동의 근원 전완근 키우기
웨이트 운동은 말 그대로 무게(weight)를 이용한 운동이다. 이 운동은 근력·스피드·지구력·유연성 등을 길러주고, 아름다운 몸매를 만들어주며, 또한 늘어지고 약해진 근육을 강화해 인체의 각 부분을 더욱 효율적으로 배열시킴으로써 …
20051108 2005년 11월 07일 -
이두근 운동 오버트레이닝이 효과적
흔히 알통이라고 부르는 이두근은 팔 안쪽의 근육을 말한다. 많은 사람들(특히 남성)이 이두근으로 그 사람의 근육 형태나 운동수행 능력을 평가할 정도로 이두근에 대한 집착이 강하다. 남성 이두근의 경우 복근 못지않게 근육이 발달되어 …
20051101 2005년 10월 31일
파워 365
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