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운동 후 과식 땐 ‘땀 흘리나 마나’
근육 성장의 3대 요소는 운동, 영양, 휴식이다. 이중 어느 하나라도 소홀히 해서는 안 되며, 특히 충분한 영양 섭취는 근육을 키우는 데 매우 중요하다. 우리 몸의 골격근을 형성하는 영양소는 바로 단백질. 근육을 크고 강하게 만드는…
20060103 2006년 01월 02일 -
스트레칭은 어깨 근육통 예방제
어떤 운동을 하더라도 운동 전 하는 것이 근육을 늘려 부상을 예방하는 스트레칭이다. 운동 근육을 이완시켜 풀어주는 스트레칭은 이제 더 이상 특별한 운동법이 아닌 필수 사항이다.스트레칭의 시작은 정확히 알려져 있지 않으나 이제까지 …
20051227 2005년 12월 26일 -
남자의 넓은 가슴 매력이 ‘물씬’
여성들은 남성을 볼 때 잘생긴 외모보다도 조각해놓은 듯한 가슴이 먼저 눈에 들어온다고 한다. 이는 각종 여론조사에서도 확인되는데, 한 온라인 여론조사 결과에 의하면 여성들은 남성의 얼굴, 팔, 엉덩이, 머리 모양, 미소보다는 가슴에…
20051220 2005년 12월 19일 -
팔운동 전 5~10분 ‘전신 준비운동’ 필수!
팔운동을 할 때는 올바른 자세를 취하지 않으면 부상을 당할 위험이 크다. 만약 무거운 중량을 드는 이두근 운동만 한다면 효과는 얻지 못하고 허리 디스크를 얻게 될지도 모른다. 예를 들어 40kg의 덤벨을 들어 올리더라도 허리와 반동…
20051213 2005년 12월 12일 -
운동 전 스트레칭은 근육 보호제
웨이트트레이닝처럼 근육을 혹사하는 운동은 근육을 긴장시키고 굳게 만들어 결국 근육의 탄력성을 잃게 하는 경우가 많다. 혈액의 흐름이 나빠지고 근육에 피로물질이 쌓여 결리는 증상이 생기며, 이런 상태에서 수축운동을 반복하다 보면 근육…
20051206 2005년 12월 05일 -
상체의 기둥 광배근을 탄탄하게
우리 몸의 기둥을 이루는 곳이 바로 등 부위라고 해도 과언이 아닐 것이다. 그러나 운동을 하면서 대부분의 사람들은 등 부위의 중요성을 쉽게 잊어버리는 경향이 있다. 상체운동을 할 때 빼놓을 수 없는 광배근은 발달시키기가 가장 힘든 …
20051129 2005년 11월 28일 -
넓고 탄탄한 가슴 만들기
남성의 탄탄한 가슴은 여성이 남성 신체 가운데 엉덩이 다음으로 섹시하게 느끼는 부분일 만큼 관심을 많이 갖는 부위다. 만일 포옹할 때 여성이 탄탄한 느낌 대신 물렁물렁하고 축 늘어진 느낌을 받는다면 크게 실망할 것이다. 적당히 근육…
20051122 2005년 11월 21일 -
가볍고 정확하게 승모근 키우기
바벨업라이트로는 주로 목에서 어깨로 이어지는 근육인 승모근 훈련을 위해 하는 운동이지만, 측면삼각근과 상완이두근, 전완근에도 적지 않은 자극이 전달된다. 초보자의 경우 너무 무거운 것을 사용하면 신체의 반동을 이용하게 되고, 이두근…
20051115 2005년 11월 14일 -
상체 운동의 근원 전완근 키우기
웨이트 운동은 말 그대로 무게(weight)를 이용한 운동이다. 이 운동은 근력·스피드·지구력·유연성 등을 길러주고, 아름다운 몸매를 만들어주며, 또한 늘어지고 약해진 근육을 강화해 인체의 각 부분을 더욱 효율적으로 배열시킴으로써 …
20051108 2005년 11월 07일 -
이두근 운동 오버트레이닝이 효과적
흔히 알통이라고 부르는 이두근은 팔 안쪽의 근육을 말한다. 많은 사람들(특히 남성)이 이두근으로 그 사람의 근육 형태나 운동수행 능력을 평가할 정도로 이두근에 대한 집착이 강하다. 남성 이두근의 경우 복근 못지않게 근육이 발달되어 …
20051101 2005년 10월 31일 -
건강 ‘최대의 적’ 복부비만 굿바이
운동을 시작했거나 이미 하고 있는 사람들이 가지고 싶은 근육 중에 제일을 꼽자면 단연 배에 선명하게 왕(王)자가 새겨지게 하는 복부 근육일 것이다. 하지만 현대는 인터넷의 보편화와 모든 업무의 자동화로 인해 활동량이 많이 줄어들면서…
20051025 2005년 10월 24일 -
‘광배근 운동’ 중량 무리는 금물
인생을 살면서 사람들이 중요하게 생각하는 것 중 하나는 건강일 것이다. 하지만 인생의 절정기에 있는 젊은이들은 그 중요성을 알지 못하고 마치 건강이 당연한 권리인 양 취급한다. 하지만 젊은이들도 건강에 관심을 가지고 노력하지 않는다…
20051018 2005년 10월 17일 -
‘탄탄한 가슴’은 남자의 자신감
터미네이터로 널리 알려진 아널드 슈워제네거가 미스터 올림피아가 되기 전 그를 일컫는 많은 수식어 중 하나는 경이로운 가슴근육을 가진 헤라클레스였다. 대부분의 운동선수들이 그의 가슴근육을 부러워할 정도로 그의 가슴은 무척이나 경이로웠…
20051011 2005년 10월 10일 -
스쿼트 운동으로 쇳덩이 하체 만들기
하체 근력은 건물에 비유할 경우 기초에 해당한다. 기초가 부실하면 건물 전체의 균형에 이상이 생기듯, 체중을 지탱해주는 하체 근력이 튼튼하지 못하면 충격 흡수 기능이 약해져 관절에 조금만 무리가 가도 쉽게 피로해지고 운동을 하는 데…
20051004 2005년 09월 30일 -
아령으로 울끈불끈 가슴 만들기
바쁜 일상생활 속에서 몸 관리를 한다는 것, 그것도 쉬지 않고 꾸준히 한다는 것은 여간 어려운 일이 아니다. 하지만 방법은 있다. 손쉽게 구할 수 있는 웨이트 기구들을 가지고 장소에 구애받지 않고 각 신체 부위에 맞게, 가장 효과적…
20050913 2005년 09월 09일 -
딱 벌어진 어깨근육 자신감 ‘으쓱’
우리나라 남성들 중에는 팔은 굵은데 어깨는 그만큼 넓지 않은 사람들이 많다. 그러나 반대로 팔은 가는데 어깨가 넓은 남성들은 팔도 훨씬 튼튼해 보이며 자연미가 돋보인다. 어깨는 상체운동의 기본이기 때문에 어깨가 잘 발달되어 있으면 …
20050906 2005년 09월 02일